Kinh tế ngày càng phát triển, đời sống con người được nâng cao, kèm theo đó những căn bệnh nguy hiểm ngày càng phổ biến, bùng phát mạnh hơn giai đoạn trước kia rất nhiều. Một trong số đó là các bệnh về gan.
Cây dứa dại trong tự nhiên.
Trên thế giới có hơn 1/4 dân số mắc bệnh liên quan tới gan như viêm gan virus, xơ gan, xơ gan cổ trướng, viêm gan tự miễn. Với sự phát triển của ngành y học hiện đại, hiện nay trên thế giới có rất nhiều phương pháp điều trị các bệnh về gan. Tuy nhiên hầu hết những phương pháp này có chi phí cao so với những nước đang phát triển như Việt Nam.
Nền y học phương Đông phát triển qua hàng nghìn năm với những bài thuốc cổ truyền được cho là hiệu nghiệm hơn cả “thuốc Tây”. Điều này đã được chứng minh bởi cơ sở khoa học và kinh nghiệm điều trị của các bệnh nhân mắc bệnh gan trên thế giới.
Để quá trình điều trị bệnh gan hiệu quả, Vượng Can xin gửi tới bạn đọc bài thuốc chữa bệnh gan hiệu quả từ quả dứa dại. Công thức này được cha ông ta áp dụng từ rất lâu.
Dứa dại là gì?
Cây dứa dại ra quả. (Ảnh minh họa)
Cây dứa dại còn có tên là dứa gỗ, dứa gai. Đông y gọi tên là lỗ cổ tử, sơn ba la, dã ba la. Có tên khoa học là Padanus Tectorius Soland. Cây mọc hoang ở nhiều nơi, tất cả các bộ phận của cây đều có thể được chế biến thành thuốc.
Dứa dại có thân cây nhỏ, phân nhánh ở ngọn, cao từ 2 đến 4m với vô số dễ phụ mọc thòng xuống đất. Ở các nhánh của cây có lá mọc dài ra từ 1 đến 2m, hai bên mép lá có gai nhọn. Ngọn cây là bông mọc thõng xuống với những mo màu trắng rời rạc. Hoa dứa dại rất thơm. Quả tạo thành một khối hình trứng dài từ 16 đến 22m với cuống màu da cam, xẻ thành nhiều ô. Dứa dại thường ra quả vào mùa hè.
Công dụng tuyệt với của dứa dại với bệnh gan
Được Đông y ghi nhận, khoa học chứng minh là một trong những loại thảo dược có tác dụng trị bệnh hiệu quả, dứa dại đang dần trở nên phổ biến với mọi người. Dứa dại có thể chữa các bệnh từ nhỏ như cảm ho đến nặng như viêm gan.
Mỗi bộ phận của dứa dại đều dược dùng để chữ bệnh.
Quả dứa dại
Quả dứa dại.
Quả được thu hoạch vào mua thu, đem sấy phơi khô để dùng dần. Quả dứa dại vị ngọt, tính bình. Có tác dụng bổ máu, tiêu đàm, giải độc rượu… thường được dùng để chế biến thành bài thuốc điều trị viêm gan do virus hiệu quả.
Cách cùng:
Thành phần:
12g dứa dại
8g dệp hạ châu
12g nhân trần
12g hồ trượng căn
6g ngũ vị tử
4g cam thảo
Cách chế biến: Sắc nhiên liệu với 1l nước, đun cạn còn 450ml.
Cách sử dụng: Chia làm 3 lần uống lúc trước khi ăn (lúc đói) trong ngày.
Rễ dứa dại
Rễ dứa dại lâ unăm.
Có thể thu hoạch quanh năm, rửa sạch, thái lát, phơi hoặc sấy khô để dùng. Theo Đông y, rễ dứa dại chứa vị ngọt nhạt, tính mát. Có tác dụng làm ra mồ hôi, giải cảm, hạ sốt. Dùng chữa các bệnh như cảm mạo, sốt dịch, viêm gan, phù thũng…
Cách chế biến rễ dứa dại để điều trị xơ gan cổ trướng:
Thành phần:
30-40g rễ dứa dại
20-30 rễ cỏ xước
20-30g cỏ lưỡi mèo
Cách chế biến và cách dùng: Sắc nguyên liệu với nước, uống trong ngày.
Ngoài ra các thành phần còn lại của dứa dại như đọt, hoa cũng dùng để chữa rất nhiều bệnh từ đơn giản tới phức tạp.
6 vị thuốc, mỗi vị 4g. Mua 10 thang, mỗi ngày nấu 1 thang.
Mua 1 gói táo đỏ.
Đổ 6 vị thuốc vào ấm sắc thuốc, cho thêm 10 qủa táo đỏ, 3 miếng gừng sống, với 4 chén nước, nấu lần thứ nhất cạn còn 1 chén, đổ ra chén, lại cho thêm 3 chén nước vào nấu lần thứ hai cạn còn 1 chén, đổ chung với chén thứ nhất thành 2 chén, chia đều uống hai lần trong ngày, hay bỏ vào bình thủy, uống dần hết trong ngày.
Nếu đang dùng thuốc tây, thì uống thuốc bắc cách sau 3-4 giờ, sẽ không bị kỵ nhau.
Cách Chế Thuốc : Trộn chung bốn thứ vừa kể, đem đun sôi trên lửa nhỏ độ nửa giờ. Khi dung dịch trên đặc lại còn 3 cups, lấy xuống và để nguội. Cho thêm 3 cups mật ong vào dung dịch này, trộn đều và cho vào chai.
Mỗi sáng sớm, uống một muỗng soup trước khi điểm tâm. Cứ uống đều đặn như vậy, các mạch máu ở tim sẽ được thông suốt, hết bị nghẽn. (Khỏi phải đi rọi tim hay thông tim)
Để Tỏi phát huy tác dụng. Không phải ai cũng biết cách dùng và cách ngâm. Đa số ta bóc vỏ tỏi rồi ngâm. Vậy là xong. Nhưng thực chất ngâm tỏi không đơn giản vậy, ngâm không đúng tỏi không có tác dụng gì cả. Sau đây Đông Tây hướng dẫn các bạn ngâm và tác dụng của Tỏi. Chuẩn Bị : * Ngâm ít. Nếu nhiều nhân lên. - Rượu gốc 45 đô - Lọ thủy tinh. - 50g Tỏi + 100ml rượu ( dùng được 20 ngày ) * Công đoạn quan trọng làm rượu tỏi. - Tỏi bóc vỏ. Phải đập dập hay xay, rồi để ra ngoài không khí 15-30 phút mới được ngâm. Giai đoạn này không sớm cũng không muộn hơn. Vì để vậy thì chất Allicin sẽ phát huy tác dụng. Chất này mới có tác dụng chữa bệnh. - 1 hay 2 ngày lắc 1 lần. 10 ngày sau là dùng được. - Liều dùng : Mỗi lần 1 muỗng cà phê. Ngày 2 lần. Nếu uống rượu không được thì pha thêm nước. * Một số Công Dụng chính của Tỏi - Giúp ổn định huyết áp sau 3 tháng - Tốt cho Tim mạch. Tiểu đường - Giúp hết viêm họng mãn và viêm phế quản sau 3 tháng - Ợ hơi, khó tiêu sau 3 ngày - Đau dạ dày sau 3 ngày - Lỵ trực trùng- lỵ amip sau 5 ngày - Nhỏ mũi khi cảm cúm - các bệnh về khớp sau 30 ngày - chữa trỉ Nội - Ngừa bệnh ............. * Lưu Ý Không dùng cho phụ nữ có thai. Bệnh về Mắt. Loét dạ dày nôn ra máu. Người lở loét. Chúc Các Bạn Sống Vui- Sống Khỏe
Đây là một bệnh rất phổ biến hiện nay, Phụ Nữ mất bệnh nhiều hơn Nam giới.
Đi khám bệnh thì thuốc uống muốn thay ăn cơm. Tê ngón tay chân rất khó chịu. Vậy chữa sau đây. Đơn giản ai cũng làm thầy thuốc để chữa bệnh này.
Dùng dầu nóng hay các loại dầu nào cũng được. Đặc biệt là dầu Gừng.
Xoa dầu lên lòng bàn tay - chân, xoa hết mấy đầu ngón tay chân tê. Sau đó dùng máy SẤY TÓC sấy nóng khoảng 5 phút.
Sấy xong thì sẽ cảm nhận được hiệu quả. Đi khám bác sĩ cho thuốc ngày uống 3 lần, giờ làm cách này, ngày cũng 3 lần. Sáng sớm, trưa và tối. Làm vậy vài ngày sẽ hết.
Muốn mau hết nữa lấy máy thử đường huyết ở nhà châm nặn máu 10 đầu ngón tay chân, sau đó thoa dầu và sấy.
Tập thêm vỗ tay 4 nhịp 10 phút. Ngày 3 lần.
Dậm chân trước 5 phút. Dậm chân sau 5 phút.
Kéo gối sau ăn 1 tiếng 200 lần. Ngày ăn mấy lần. Tập mấy lần.
Các động tác có gì hỏi. Sẽ gửi video.
Chúc những ai bị bệnh tự làm thầy thuốc chữa cho mình.
Magiê có lẽ là một trong những khoáng chất ít được chú ý nhất. Điều này đặc biệt quan trọng bởi vì khoảng 80 phần trăm người Mỹ đang thiếu nó. Những hậu quả về sức khỏe vì thiếu hụt magiê có thể khá đáng chú ý, và có thể trở nên trầm trọng do nhiều, nếu không phải là hầu hết các phương pháp điều trị bằng thuốc. Bác sĩ Dean là tác giả chính của bài báo chuyên đề “Cái chết bởi thuốc” (Death by Medicine) vào năm 2003, cho thấy rằng y học hiện đại trong thực tế lại là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Hoa Kỳ. Cô cũng là tác giả cuốn sách Cái chết bởi Y học hiện đại. (Death by Modern Medicine)
Ngày nay có rất ít người nạp đủ lượng magiê cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Bác sĩ Dean đã nghiên cứu và viết về magiê trong khoảng 15 năm. Vào tháng Giêng năm 2003, cô xuất bản ấn bản đầu tiên của tác phẩm Phép màu của Magiê (TheMagnesium Miracle), và hiện cô đang hiệu chỉnh lại cuốn sách để chuẩn bị cho lần tái bản thứ ba. “Những gì tôi muốn truyền tải hiện nay là tầm quan trọng của magiê, bằng cách nào bạn có được chúng, cách nhận biết nhu cầu magiê của cơ thể, và những lợi ích đáng kinh ngạc từ việc sử dụng chất khoáng đơn giản này,” cô nói. Magiê là một khoáng chất quan trọng quyết định sức khỏe tối ưu, thực hiện một loạt các chức năng sinh học, bao gồm (và không chỉ giới hạn trong) những chức năng sau: * Kích hoạt cơ bắp và các dây thần kinh * Tạo ra năng lượng trong cơ thể bằng cách kích hoạt adenosine triphosphate (ATP) * Giúp tiêu hóa protein, carbohydrates và các chất béo * Là một nhân tố không thể thiếu trong sự tổng hợp RNA và DNA * Là một tiền chất dẫn truyền thần kinh như serotonin Như đã đề cập, ngày nay có rất ít người nạp đủ lượng magiê cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Trong khi đó, canxi lại có xu hướng bị lạm dụng quá mức và được nạp với liều cao. Điều này có thể gây nhiều tác hại hơn lợi ích, vì sự cân bằng thích hợp giữa hai khoáng chất này là rất quan trọng. Nếu cơ thể bạn có quá nhiều canxi và không đủ magiê, cơ bắp của bạn sẽ có xu hướng bị co thắt, và điều này sẽ gây hậu quả cho tim nói riêng. “Những gì xảy ra là, chức năng cơ bắp và thần kinh mà magiê chịu trách nhiệm bị suy giảm. Nếu bạn không có đủ magiê, cơ bắp của bạn sẽ bị co thắt. Canxi sẽ làm cơ co lại. Nếu có sự cân bằng giữa canxi và magiê, các cơ bắp sẽ hoạt động bình thường. Chúng sẽ giãn, co, và tạo ra các hoạt động,” cô giải thích. Magiê có lẽ rất trọng yếu với sức khỏe tim mạch, bởi khi thừa canxi mà không có magiê để cân bằng thì có thể dẫn đến đau tim và đột tử. Theo bác sĩ Dean, tim là nơi chứa nhiều magiê nhất trong cơ thể của bạn, đặc biệt là tâm thất trái. Khi thiếu magiê, tim của bạn chỉ đơn giản là không thể thực hiện đúng các chức năng của mình. Chú ý vào tỉ lệ Canxi – Magiê trong cơ thể Hơn 30 năm qua, phụ nữ thường được khuyên bổ sung canxi để tránh loãng xương. Nhiều loại thực phẩm cũng đã được tăng cường thêm canxi để ngăn ngừa thiếu hụt canxi trong dân số nói chung. Mặc cho các biện pháp đó, tình trạng loãng xương vẫn tiếp tục leo thang. “Tôi đã nghe các thống kê nói về sự gia tăng 700 phần trăm bệnh loãng xương trong khoảng 10 năm qua, thậm chí ngay cả khi đã dùng thêm canxi”, bác sĩ Dean nói. “Có một câu chuyện hoang đường về canxi nói rằng chúng ta cần gấp hai lần lượng canxi so với magiê. Hầu hết các chế phẩm bổ sung đều phản ánh điều này. Chúng ta đang gặp phải tình cảnh có nhiều người đang sử dụng từ 1.200 đến 1.500 mg canxi nhưng có thể chỉ vài trăm mg magiê. 2:1 – đây là một tỷ lệ sai lầm; một sự chuyển ngữ nhầm từ công trình của nhà nghiên cứu người Pháp Jean Durlach, người đã nói không bao giờ nên vượt mức hai phần canxi và một phần magiê trong thực phẩm, nước, hoặc trong tổng số các chế phẩm bổ sung”. Câu nói trên đã được diễn giải rằng tỷ lệ 2:1 là một tỷ lệ thích hợp, nhưng không phải như thế. Tỷ lệ thích hợp hơn giữa canxi và magiê là 1: 1. Nên có sự nhận thức về tỉ lệ Vitamin K2 và Vitamin D Mặc dù không được đề cập cụ thể trong video trên, tôi muốn nhắc bạn rằng canxi và magiê cũng cần phải được cân bằng với vitamin D và K2. Nhiều bài viết trên blog của bác sĩ Dean đã đề cập đến vấn đề này và cô lo ngại rằng khi nạp nhiều vitamin D, cơ thể cần nhiều magiê hơn và dẫn đến sự thiếu hụt magiê. Bốn chất dinh dưỡng này như cùng nhau thực hiện một điệu nhảy phức tạp, trong đó mỗi một chất đều hỗ trợ các chất khác. Sự thiếu cân bằng giữa các chất này là lý do tại sao việc bổ sung canxi lại liên quan đến sự gia tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, và tại sao một số người có trải nghiệm bị ngộ độc vitamin D. Một phần trong lời giải thích cho những tác dụng phụ bất lợi này là vì vitamin K2 giúp giữ canxi ở vị trí thích hợp. Nếu bạn đang thiếu vitamin K2, việc bổ sung canxi có thể gây ra nhiều vấn đề hơn những gì nó có thể giải quyết, bởi sự tích lũy ở sai nơi. Tương tự như vậy, nếu bạn lựa chọn nạp vitamin D qua đường ăn uống, bạn cũng cần dùng chung với thực phẩm hoặc dùng các chế phẩm bổ sung vitamin K2 và nhiều magiê hơn. Khi bổ sung vitamin D liều lớn mà cơ thể không có đủ lượng vitamin K2 và magiê có thể dẫn đến ngộ độc vitamin D và các triệu chứng thiếu magiê, trong đó bao gồm hiện tượng vôi hóa bất bình thường. Magiê và vitamin K2 bổ sung cho nhau, chẳng hạn như magiê giúp giảm huyết áp, là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Vì vậy, nhìn chung, khi bạn muốn nạp thêm chất nào trong các chất: magiê, canxi, vitamin D3, hoặc vitamin K2, bạn cần xem xét nạp thêm tất cả các chất còn lại, bởi chúng hiệp trợ với nhau. Nguồn cung cấp canxi và magiê trong bữa ăn Bạn thường có thể nạp đủ canxi từ chế độ ăn của mình bằng cách ăn các loại hạt, hột, rau lá xanh đậm, và các chế phẩm từ sữa. Canh xương tự làm cũng là một nguồn cung tuyệt vời. Đơn giản chỉ cần ninh nhỏ lửa những phần xương còn sót lại trong một ngày để lấy canxi từ xương. Hãy nhớ thêm vào một vài thìa giấm. Bạn có thể sử dụng nước dùng này cho các món súp, món hầm, hoặc uống trực tiếp. Phần “vỏ” hình thành ở mặt ngoài cùng là phần tốt nhất bởi nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có giá trị khác nhau, chẳng hạn như lưu huỳnh, cùng với các chất béo lành mạnh. Magiê, mặt khác, có xu hướng khan hiếm hơn trong nguồn cung thực phẩm hiện đại của chúng ta. “Lượng magiê lấy được từ các sản phẩm trồng trọt nhiều hơn so với canxi”, bác sĩ Dean giải thích. “Một trăm năm trước đây, chúng ta sẽ có được khoảng 500 mg magiê trong một khẩu phần ăn bình thường. Bây giờ chúng ta cảm thấy may mắn khi nạp được 200 mg. Người ta cần phải bổ sung magiê.“
Tôi đồng ý với bác sĩ Dean về vấn đề bổ sung vi chất, bởi sự công nghiệp trong nền nông nghiệp đã làm cạn kiệt phần lớn các khoáng chất có lợi trong đất như magiê. Nếu bạn tìm đến các loại thực phẩm hữu cơ được trồng sinh học (trồng trên đất đã được xử lý với phân khoáng), chúng có thể cũng còn chứa nhiều magiê. Chất diệp lục có một nguyên tử magiê trong trung tâm của nó, cho phép thực vật tận dụng năng lượng từ mặt trời. Rong biển và các loại rau lá xanh như rau bina và củ cải Thụy Sĩ có thể là nguồn cung magiê tuyệt vời, cũng như một số loại đậu, các loại hạt và hột, như hạt bí ngô, hướng dương và vừng. Quả bơ cũng chứa magiê. Nước ép rau củ cũng là một lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo bạn hấp thu đủ lượng magiê trong chế độ ăn. Tuy nhiên, hầu hết các loại thực phẩm được trồng hiện nay đều thiếu magiê và các khoáng chất khác. Thuốc diệt cỏ, như glyphosate, cũng hoạt động như những chất sêlat, ngăn chặn cây cối hấp thu và sử dụng các loại khoáng chất. Kết quả là, tôi tin rằng không phải bất kỳ ai cũng có thể tiếp cận được các loại thực phẩm giàu magiê, và đó là lý do tại sao việc bổ sung magiê nên được xem xét cẩn thận. Đây là kế hoạch cá nhân của tôi mặc dù tôi được tiếp cận các loại thức ăn rất giàu chất dinh dưỡng. Magiê ở dạng nào là tốt nhất? Một cách khác để cải thiện tình trạng magiê của bạn là thường xuyên tắm muối Epsom hoặc ngâm chân. Nếu bạn lựa chọn bổ sung magiê theo khuyến cáo của bác sĩ Dean, hãy nhận thức rằng có nhiều dạng magiê khác nhau. Các nguồn cung magiê rẻ nhất là các chế phẩm bổ sung magiê oxit, được cơ thể hấp thụ rất ít. Chỉ bốn phần trăm được hấp thụ khi bạn dùng loại này. 96 phần trăm còn lại sẽ đi vào đường ruột của bạn, đó là lý do magiê ôxít thường có tác dụng nhuận tràng, có thể hữu ích nếu bạn đang mắc chứng táo bón. Cơ thể hấp thụ rất ít các vi chất bổ sung magiê oxit. Chỉ bốn phần trăm là được hấp thụ khi bạn sử dụng loại này. Bên cạnh việc bổ sung, một cách khác để cải thiện tình trạng magiê của bạn là thường xuyên tắm muối Epsom hoặc ngâm chân. Muối Epsom là một loại magiê sulfat có thể hấp thụ vào cơ thể qua da. Dầu magiê (từ magnesium chloride) cũng có thể được sử dụng ngoài da và hấp thụ qua da. Lý do cho sự đa dạng các chế phẩm bổ sung magiê trên thị trường là bởi vì magiê phải liên kết với một chất khác. Không có chế phẩm nào bổ sung 100% magiê (trừ magiê pico-ion). Các chất được sử dụng trong bất kỳ hợp chất bổ sung nào cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu và khả dụng sinh học của magiê, và có thể mang lại các lợi ích khác nhau, hoặc mục tiêu khác nhau, đối với sức khỏe.
Ngồi đúng tư thế, hít vào bằng mũi đẩy hơi căng bụng và thở ra hết hơi bằng miệng, chỉ cần 10 phút thiền định mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, sức khỏe và hệ miễn dịch được cải thiện.
Cuộc sống hiện đại, công nghệ phát triển khiến phụ nữ chúng ta ngay cả các bạn trẻ trở nên ít vận động.Họ thường phải làm việc nhiều giờ bên máy vi tính mà ít có thời gian tập thể dục thể thao vì vậy một vòng eo thon nhỏ, một cơ bụng săn chắc luôn là điều mơ ước của tất cả các chị em.Rất đơn giản với những bài tập cơ bản sau, bạn sẽ sở hữu một thân hình thon thả và một vóng dáng tuyệt vời.
Các bài tập không kết hợp các dụng cụ bổ trợ.
Bài tập 1: Bài tập giúp cải thiện, lưu thông máu và làm thon bụng
- Bước 1: Nằm ngửa, chân co lại, bàn chân sát đất, tay đặt thẳng với thân người
- Bước 2: Co duỗi chân, hít thở ra đều đặn 10 lần, giữ cho bụng luôn phẳng ( 3đến 5 giây hít vào rồi 5 giây thở ra).
- Bước 3: Nhấc chân lên vuông góc với phần trên thân người, đầu gối hơi tách ra. Hít vào, thở ra đồng thời hơi nhấc đầu lên, cánh tay thẳng nhấc lên khỏi mặt đất, vai thấp, bàn tay duỗi thẳng. Hai chân giữ thẳng đứng, hai bàn chân duỗi thẳng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế nà, hai tay nâng lên 15cm rồi hạ xuống. là lại 5 lần.
- Bước 5: Hai chân có thể hạ thấp một chút với điều kiện không được thay đổi vị trí của lưng ( Lưng sát mặt đất).
Bài tập 2: Bài tập giúp cơ bụng chắc, khỏe hơn
- Nằm ngửa, hai tay đặt lên hai bên thái dương, khuỷu tay trái gập lại gần đàu gối trái (co chân trái) và đổi tay, chân.
Bài tập 3: Làm săn chắc cơ bụng. ( Nên thực hiện lại nhiều lần)
- Chân thẳng đứng, nhấc xương chậu lên khỏi mặt đất đồng thời nhấc đầu và ngực lên, thở ra.
Ngoài những động tác tự tập ở nhà trên, bạn có thể kết hợp với một vài dụng cụ bổ trợ: tạ, xà, bóng,..để đa dạng quá trình luyện tập, nâng cao và cải thiện kết quả tập luyện trong thời gian như mong muốn. Như bài tập với tạ đơn giản như sau đây có thể giúp bạn săn chắc cơ bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Bài tập kết hợp với tạ
Bài tập gồm 4 động tác liên tiếp, đơn giản và dễ thực hiện. Bạn nên mua ngay một đôi tạ từ 3-5 kg để bắt đầu bài tập này nhé!
Bài tập 1
- Bước 1: Giữ hai quả tạ ở hai bên người và đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân.Thực hiệ sao cho lưng và sàn tập song song với nhau.
- Bước 3: Nhún gót, đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy.Bạn thực hiện động tác 10 lần để đạt hiệu quả.
Bài tập 2
- Bước 1: Bạn quỳ gối với chân phải ở phía trước, gập gối 90 độ. Cầm tạ ở tay phải ở phía trước vai của bạn.
- Bước 2: Thắt chặt vùng cơ trung tâm và mông, nhấn trọng luoejng cơ thể cho đến khi tay bạn đuợc mở rộng hoàn toàn.
- Bước 3: Dùng lưng và hai vai để dần dần dồn trọng lượng và đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
Bài tập 3
- Bước 1: Bạn đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực.
- Bước 2: Hạ từ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối một góc 90 độ, cơ thể bạn vẫn ở thăng bằng.
- Bước 3: Nâng cơ thể về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện 10 lần.
Bài tập 4.
- Bước 1: Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối gập nhẹ, đẩy hông đồng thời giữ lưng thẳng. Giữ tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân.
- Bước 2: Kéo tạ về gần ngực sao cho hai khuỷu tay che gần cơ thể và hóp vai.
- Bước 3: Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện 10 lần.
* Lưu ý: Một số thực phẩm tốt cho việc luyện tập cơ bụng.
Một số thực phẩm đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cho các bài tập cơ bụng mà bạn nên ghi nhớ.
+ Hạnh nhân: Chứ nhiều protein, chất xơ, vitamin E và một só chất chống oxi mạnh. Ngoài ra nó còn chứa magie- một thành tố quan trọng để sản xuất năng lượng và, xây dựng và duy trì mô cơ bắp.
+ Chuối: Giàu hàm lượng kali- chất giúp bạn hạn chế lượng natri trong cơ thể. Ăn một quả chuối mỗi ngày giúp bạn giảm tích tụ mỡ tại vùng bụng.
+ Táo: Giúp bạn kiềm chế được thói quen ăn vặt, giúp bạn no nhanh hơn.
Lưu ý:
Không nên tập gắng sức, chỉ tập trung luyện tập một bài trong thời gian dài. Tập luyện kết hợp với khẩu phần ăn, nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa vàng cho một vóc dáng hoàn hảo.
Lợi ích: Tác động đến toàn nbộ cột sống, trị những bệnh liên quan, giảm mỡ thừa vùng hông, giúp điều hoà kinh nguyệt…
Nằm sấp tai phải áp chiếu , tay xuôi theo thân. Sau đó, hai tay để lên ngang ngực, cằm chống xuống chiếu. Hít vào, hai bàn tay từ từ nâng lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửa ra đằng sau, càng căng càng tốt nhưng rốn vẫn phải chạm chiếu, mắt nhìn trần nhà. Nín thở trong vòng 8 giây. Sau đó, thở ra từ từ , hai tay dần hạ xuống trở về tư thế ban đầu. Tập 8 lần. Đây là một trong ba asana rất cần thiết cho phụ nữ và phải được thực hiện hàng ngày. Nó rất tốt cho chứng rối loạn kinh nguyệt và tim. Hô hấp lâu làm giãn nở lồng ngực đến đúng hình dạng của nó. Các cơ bụng và cơ quan nội tạng đều được xoa bóp.
Thế Yoga (Yoga Mudra)
Lợi ích: Làm dẻo cột sống, giảm bớt mỡ thừa, có hiệu quả tạo sinh lực đến lá lách, gan và tim..
Ngồi trong tư thế Bhojanasana (xếp bằng, hai chân chéo lại, cạnh bàn chân chạm xuống sàn nhà) . Đưa tay phải ra sau lưng và nắm lấy cổ tay trái. Thở ra, từ từ cúi đầu xuống phía trước. Xuống thấp tuỳ theo khả năng của bạn có thể làm được, không ráng sức (tối đa trán và mũi chạm tới sàn). Giữ nguyên tư thế và nín thở trong vòng 8 giây. Nhấc người lên, vừa hít vào. Tập 8 lần.
Thế chào dài (Diirgha Pranama)
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bụng, chống táo bón, đấy hơi, cácrối loạn kinh nguyệt…
Quì gối xuống thảm hoặc chiếu bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót chân. Hít vào đưa hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai. Thở ra, cong người xuống, hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay về phía trước. Chú ý, hai tay luôn thẳng, mũi và trán chạm chiếu, mông luôn luôn phải ngồi trên gót chân. Nín thở 8 giây. Hít vào, hai tay nâng lên đỉnh đầu. Thở ra, hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 8 lần.
Thế cây cung (Dhanurasana)
Lợi ích: Tư thế tác động lên gan, thận và lá lách, loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể, giảm đau khớp, tốt cho phổi, giảm hen suyễn.
Nằm sấp. Gấp hai chân lại để hai bắp chân sát vào đùi. Hướng hai tay lên trên lưng, nắm chặt cổ chân. Nâng cả người lên, dựa sức nặng trên vùng rốn. Kéo cổ và ngực lại sau càng xa càng tốt. Nhìn về phía trước. Hít vào khi nâng người lên và giữ nguyên trạng thái đó 8 giây. Trở về tư thế ban đầu khi thở ra. Tập asana tám lần như vậy.
Thế đầu đến gối (Janushirasana)
Lợi ích: Tốt cho người bị đau lưng, viêm thần kinh toạ và bệnh trĩ, giúp tăng cường khả năng tiêu hoá.
Ép luân xa Muladhara với gót chân phải, đưa thẳng chân trái ra phía trước. Trong lúc thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán. Sau đó khoá các ngón tay chặt lại, nắm chặt bàn chân trái với cả hai tay. Phải thở ra hết khi trán chạm đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 giây. Thả hai tay ra và ngồi thẳng lên, đồng thời hít vào. Sau đó ép luân xa Muladhara với gót trái, và làm lại tuần tự như cách trên. Một hiệp bao gồm thực tập một lần với chân trái và một lần với chân phải. Tập 4 hiệp như vậy.
Thế con thỏ (Shashaungasana)
Lợi ích: Tốt cho hạch cổ (amidan), làm mạnh cột sống và hệ thần kinh, tập thường xuyên sẽ kéo dài tuổi thọ chống lại tình trạng lão hoá
Quì xuống và nắm chặt hai gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống. Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần.
Không ai nên mạo hiểm luyện tập các asana mà không có sự hướng dẫn của một thầy yoga. Chương trình dạy của Câu lạc bộ đã được các thầy yoga nghiên cứu và xây dựng phù hợp với thể trạng của người Việt Nam từ trình độ đơn giản đến nâng cao, bao gồm ba mức: trình độ cơ bản, trình độ nâng cao 1 và trình độ nâng cao 2. Mỗi trình độ tập một tháng 8 buổi, tuần 2 buổi.
Thế ngồi dậy khó (Ukata Pascimottanasana)
Lợi ích: Tốt cho phần dưói cột sống, tốt cho lá lách và thận, hiệu quả đến thần kinh toạ.
Nằm ngửa duỗi hai tay ngược lên, để chúng sát vào tai. Nâng người lên khi thở ra, và từ từ cúi người xuống đến lúc đặt sát mặt vào giữa hai đầu gối. Bảo đảm hai chân giữ thẳng. Nắm chặt hai ngón chân cái với hai bàn tay. Giữ ở trạng thái này 8 giây. Trở về tư thế ban đầu trong lúc hít vào. Tập 8 lần như vậy.
Chỉ với 10 phút Yoga giảm cân mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ
Người xưa có câu “nhất dáng, nhì da”, câu nói này đối với con gái hiện đại mà nói thì vẫn rất chuẩn mực. Khi xã hội ngày càng phát triển thì yêu cầu về mặt thẩm mỹ càng cao và khắt khe, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ càng cần một vóc dáng mi nhon và “chuẩn từng centimet”.
Tuy nhiên, khi những bộn bề lo toan của cuộc sống càng cuốn chị em đi ra xa so với những chuẩn mực đó, khi thời gian chị em dành cho mình càng ngắn thì ước mơ đó càng xa vời. Để rút ngắn khoảng cách giữa hiện thực và ước mơ chính là cầu nối mang tên “Yoga”.
Dù chị em thường xuyên bận rộn? Hay phải đi công tác xa nhà? Dù chị em đang ở đâu, chỉ cần bỏ ra 10 phút hàng ngày và một không gian đủ để chị em có thể thực hiện bài tập yoga giảm cân, giúp vóc dàng thon gọn và săn chắc hơn đấy.
Chỉ cần thực hiện những động tác sau chị em có thể biến ước mơ thành hiện thực.
HƯỚNG DẪN BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN CHỈ TRONG 10 PHÚT
Tư thế chuẩn bị: đặt thảm tập trên một mặt phẳng sàn, ngồi xuống với 2 chân làm trụ. Chống 2 tay xuống sàn, , lấy tay, đầu gối và khủy chân làm trụ nâng người sao cho phần thân người song song với mặt đất và mắt nhìn thẳng.
Bước 1: Thực hiện những động tác khởi động với cổ. Đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống. Hít vào.
Giữ nguyên tư thế đó nhưng đầu hướng xuống đất, lưng cong sau đó thở ra. Thực hiện động tác cổ hai lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây
Bước 2: Nâng người lên cao với tư thế ngọn núi, 2 tay thẳng, 2 chân thẳng. Lần lượt co gối chân này rồi tới chân kia để giãn cơ chuẩn bị cho động tác yoga giảm cân tiếp theo.
Nâng cao chân phải hướng lên trời và thẳng chân phải, 2 tay chống đất làm trụ. giữ tư thế khoảng 3-5 giây
Giãn rộng cơ bắp chân, đầu gối hơi co, giữ nguyên độ giãn của cơ, sau đó đưa chân xuống vòng qua bụng và bắt chéo chân, đầu gối hướng gần về tay trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần
Bước 3: Đưa chân phải xuống, co giữa 2 tay, chân trái duỗi thẳng ra sau. Giữ khoảng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên cao, lấy 2 chân làm trụ thực hiện động tác vươn vai, tiếp đó khụy gối phải và nâng gối lên về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 3 lần sau đó chuyển.
Từ từ chuyển hướng nhìn sang phía bên phải, nghiêng thân người sang phải, 2 tay duỗi ngang 2 bên. Tay phải di chuyển thành 1 góc 180 độ sau đó 2 tay cùng nâng lên cao, không cong gối. Tiếp tục khụy gối, 2 tay duỗi ngang hai bên, thực hiện động tác khoảng 3 lần.
Giữ nguyên tư thế kết, 2 tay giang ngang, thân người hướng sang trái, 2 chân giang rộng hơn vai. Đầu gối phải khụy xuống. Nâng người lên thẳng hai chân và hạ người xuống khụy gối phải, thực hiện động tác khoảng 4 lần động tác yoga giảm cân này.
Bước 4:
Giữ tư thế chân giang rộng, khụy gối bên phải, tay trái đặt lên chân trái, tay phải từ từ đưa lên cao sao cho qua đầu. Kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay và thân người bên phải.
Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển thân trên, khủy tay phải đặt lên đầu gối phải, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng và kéo dãn phần cơ dưới cánh tay trái sau đó trả lại cho phần cơ dưới cánh tay phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 4 lần.
Bước 5: Trở về tư thế chân phải co, chân trái duỗi ra sau lấy chân phải và 2 tay làm trụ, nâng người đứng dậy, thực hiện động tác cân bằng. Chân bên trái đưa cao ra sau, nâng 2 tay khỏi sàn. Khi đã an toàn ở tư thế cân bằng, đưa 2 tay ngang để củng cố. Giữ trong khoảng 10 giây
Hai chân duối thẳng ra sau, 2 tay chống cao, toàn thân thẳng và lưng thẳng
Bước 6:
Dùng tay phải và chân phải làm trụ, nâng nghiêng người hướng về phía bên trái. Chân trái song song với chân phải, tay trái đưa cao và cong người.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi chuyển trọng tâm sang bên tay trái và chân trái, tiến hành thực hiện động yoga giảm cân tác tương tự.
Bước 7: Đưa thân người về tư thế hay chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống sát 2 bên hông. Nhấc bổng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Nghiêng người lần lượt bên trái và bên phải để kéo giãn hết cơ.
Tiếp tục cong người về tư thế như hình ngọn núi và thực hiện tương tự với phần thân người bên trái từ bước thứ 2.
Kết thúc toàn bộ các động tác, cong thân người, mặt chạm sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Thư giãn và hít thở đều.
Với bài tập ngắn chỉ trong 10 phút nhưng hiệu quả của bài tập yoga giảm cân mang lại vô cùng lớn. Chính vì thế mà bài tập yoga này đang ngày càng trở thành một trong những bài tập thể dục quan thuộc của chị em ở mọi lúc mọi nơi.
Chị em hãy dành thời gian thực hiện 10 phút mỗi ngày với bài tập này ngay cả khi đang làm việc nhà, chăm con nhé. Chị em sẽ thấy được những sự thay đổi rõ rệt về cân nặng và vóc dáng của mình ngay đấy. Hãy là cô gái quyến rũ, đẹp là kỳ chỉ với 10 phút tập yoga giảm cân mỗi ngày nhé.
BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN 2: TẬP YOGA CÙNG HỒ NGỌC HÀ
Tập Yoga giảm cân cùng Hồ Ngọc Hà
BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN 3: YOGA HƠI THỞ
Tập Yoga giảm cân đang được xem là một trong những vấn đề được quan tâm nhiều nhất không chỉ ở Việt Nam và trên toàn thế giới. Có một phương pháp có thể bạn chưa bao giờ thử đó là giảm cân bằng cách thở đúng. Với 3 bài tập thở đơn giản dưới đây, bạn sẽ dễ dàng có được vóc dáng thong gọn mà không cần đòi hỏi quá nhiều về kỹ thuật cũng như khiến bạn đau nhức trong quá trình tập luyện.
ĐỘNG TÁC YOGA GIẢM CÂN 1: KAPALBHATI: THỞ MẠNH LÀM SẠCH THÙY TRAN
Còn được biết đến như trong kỹ thuật thở chữa cháy, và là bài tập này phổ biến.
+ Ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau. Lưng thẳng, vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao + Không ép cơ bụng, để cơ bụng ở trạng thái hoàn toàn thoải mái, không ép chúng + Hít sâu và thở ra bằn một hơi. Khi bạn kéo hơi thở bạn phải cảm nhận được bụng của bạn thắt chặt vào trong + Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên tập bài Yoga giảm cân này khoảng 30 -50 lần. Cố gắng từ từ kéo dãn hơi thở của bạn ra dần và tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút cho mỗi lần tập + Không thực hiện động tác này nếu bạn không có thời gian, bệnh nhân cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.
ĐỘNG TÁC YOGA GIẢM CÂN 2: BHRAMARI PRANAYAMA: THỞ ONG KÊU
+ Ngồi bắt chéo chân trên thảm,. lưng thẳng, cột sống thẳng và thư giãn + Đóng hai tai lại bằng hai ngón tay cái + Dùng ngón tay giữa của cả hai tay, ấn nhẹ lên hai mắt đang nhắm nghiền + Các ngón trỏ nhấn vào thái dương + Đặt ngón tay đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi của bạn + Bây giờ thực hiện động tác thở sâu và thở ra thật chậm bằng mũi đồng thời phát ra âm thanh OM bằng miệng + Thực hiện động tác này từ 11 đến 21 lần để có kết quả tốt nhất
ĐỘNG TÁC YOGA GIẢM CÂN 3: SEATED SPINAL TWIST: NGỒI XOAY CỘT SỐNG
Động tác thực hiện dựa trên việc xoắn cột sống dựa trên sự phối hợp giữa lưng và bụng của bạn + Ngồi trên thảm, 2 chân mở rộng trước mặt, hít thở thư giãn + Gập đầu gối phải sao cho phần gót chân phải càng tiến gần về phần mông càng tốt + Gập đứng đầu gối trái vượt lên trên đầu của gối phải như hình trên, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải + Tay trái chạm sàn phía sau lưng bạn, lòng bàn tay úp xuống sàn + Tay phải thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái của bạn + Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, sau khi định vị xong, hít một hơi thở dài kéo dài kích thước cột sống của bạn + Bắt đầu xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, khi xoay người thực hiện động tác thở ra + Thực hiện hít vào và thẳng cột sống của bạn, thở ra và xoắn cột sống của bạn. Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở + Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự Với 3 bài tập Yoga này, không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà còn là liệu pháp thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng, nhan sắc, và sức khỏe. Hứa hẹn là bài tập có lợi ích lâu dài cho bạn. Nếu bạn còn đang thắc mắc chưa biết nên tập yoga ở đâu để đảm bảo chất lượng và có hiệu quả rõ rệt nhất, thì lời khuyên là hãy đến những trung tâm Yoga lớn và uy tín như California Fitness & Yoga, với những Huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ sẽ giúp các bạn có thành quả nhanh chóng và hiệu quả nhất. Chúc các bạn tập luyện thành công với 3 bài tập Yoga giảm cân này.
